5 razy 5 trening

[...] trochę ręce i nogi ale nie odczułąm ogólnego zmęczenia. Zazwyczaj to kondycyjnie po takim treningu padałam i ogólnie ze zmęczenia a teraz tego nie odczułam. Poprostu poćwiczyłam hmm jakby to powiedzieć "lekko" mimo że obciążenie dawałam maksymalne jakie potrafiłam wykonać 15 razy 2 serie. Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-27 14:06:26

[...] 4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGI NA SZEROKOSCI BARKÓW 20/25/30/35kg 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20/20/20kg 6 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC- nie robilem 7 PRZEDRAMIE- machnołem kilka razy 13kg 1) Poszło ok ale 35kg już bym nie wziol z tym że sztange opuszczałem troche niżej niż do czubka głowy 2) Z zapasem... 3) Również lekko ale nigdy nie robiłem tego [...]

[...] ale trening jakoś ciężko szedł NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 75 kg - x10 3 seria - 70 kg - x7 -5x sam 4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 [...]

hardgainer hmm. Kilka razy próbowałem zaczynać trening klaty od skosu w górę ponieważ kolesie na siłowni mówili że podobno powinna mi podskoczyć siła. Ale jak już zrobiłem ten skos to na płaskiej miałem mało siły ;-/ Więc wole zaczynać od płaskiej. Teraz jeszcze zostało mi 2 tygodnie cyklu, więc będę ćwiczył tym planem poprawionym. Zaraz po [...]

[...] z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na płaskiej po 8 razy Wtorek: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

[...] miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez zwiększenia ilości treningów efekty w [...]

[...] tydzien przyzwyczaic sie do kajaka - robic po 2 zejscia na wode dziennie, ale takie krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i [...]

[...] to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Kurde. Bolą mnie nogi, trochę tyłek. Nie biegałam w tym tygodniu. Trening ten sam. WTF??? Może zmęczona jestem już. Enilej. [...]

Zrobiłem swój trening (ok. 45 minut) na którym wypiłem 1/2 litra płynu i 2 razy sikałem (sikałem też przed treningiem i ważeniem). Waga ta sama - czyli mogłem stracić 0,5kg. To zaraz bo się pogubiłem. To jeżeli ja cwiczę 1godz. 30 min, przed treningiem wypijam 0,5 l płyny ważę 85,0 kg podczas treningu wypijam też 0,5 l płynu, sikam jeden raz, po [...]

[...] to serce nie będzie waliło, ale po sześciu biegach myślałem że zaraz dostanę tachykardii, więc zrobiłem 5-10 minut przerwy. Później drugie podejście, ale dałem radę cztery razy przebiec dystans i musiałem zrezygnować, tym razem nogi nie dawały rady. Wypalony jestem w uj... O 19 pojechałem na boisko, wyszły dwie godziny człapania. Jutro w [...]

Bardzo fajnie,że ktoś z zaawansowanych wchodzi na 5/3/1 Trening planujesz na 3 razy w tyg,czy 4 z rotacją ? Co do żołnierskiego-Wendler proponuje "zamiast": -dipsy w formule 5/3/1 -wycisk na skosie 5/3/1 -dynamic effort z WSB -push press 5/3/1 Zainteresuj się również "3/5/1 for Powerlifting" Wendlera. Zapraszam do mojego [...]

[...] 1. Spiećia na hack-maszynie - 20 x 110 kg - 18 x 130 kg - 15 x 140 kg - 15 x 140 kg - drop seria: 10 x 140 kg + 10 x 100 kg + 10 x 60 kg + 10 x bez ciężaru Ćwicze łydki 2 razy w tygodniu, teraz było bardziej siłowo BRZUCH 1. Allahy na wywciągu - 20 x 32,5 kg - 15 x 35 kg - 12 x 37,5 kg - 10 x 37,5 kg 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce - 20 [...]

[...] do pracy. Trening : Klatka rozgrzeweczka delikatna i : Wyciskanie hantli na skosie up. :-) 32 x10 36 x 10 40 x6 i 40 x5 razy , takze spadke mocy odrazu hehe , lewa ręka zaniemogła poprostu. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 36kg x 10 40kg x 9 45kg x 5 45kg x 5 < nie było szans dać 47,5 [...]

[...] września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan [...]

[...] (5min rozgrzewka, 4min Tabata, 5min przerwa, 30-40min cardio) czw wolne = aeroby 60 min pt Góra A sb Dół A nd aeroby 60min Tabata: 20sek ruchu/10sek przerwy. I tak 8 razy. Burpee/przysiady. TRENING serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze 12-15 (w przysiadach i mc możesz dać zakres 6-8), Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Protein Drink - po treningu BLADE - przed treningiem Bardzo dobry drink proteinowy , mam kilka sztuk , kilka rozdałem na testy , jeszcze pare razy wpadna po treningu http://www.iv.pl/images/91473969841320128387.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g [...]

[...] push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 razy w tygodni katowanie tych samych partii to patologia nie trening. Funkcjonalnosc to powtarzanie ciagle tych SAMYCH, waznych ruchow. I nie boj sie ABxAB itd. Mozesz [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

[...] 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy 40kg A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30 sek. przerwy 40kg Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 30kg B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 30kg Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 [...]

[...] hantli przed siebie w pajacyku - 45 sekund Skipping A sprintem - 45 sekund thruster z hantlami - 45 sekund 3 minuty pracy, potem dopiero możesz odpocząć. Powtórzyć kilka razy, można też inaczej to układać, tak na prawdę każdy trening może być inny, ale każdy będzie mocno poruszał ten metabolizm i siłę z wytrzymałością. I spoko, jak się [...]